“`html

Mide Şişkinliği: Nedenleri ve Çözüm Yöntemleri

Mide rahatsızlıkları sık sık şişkinlik hissine neden olabilmektedir.

Son zamanlarda gerçekleştirilen bir araştırma, insanların yaklaşık %20’sinin bu rahatsızlığı haftada en az bir kez deneyimlediğini ortaya koymuştur.

Şişkinlik Neden Olur?

Şişkinlik, tek bir nedene bağlı bir durum değildir. Genellikle midedeki gaz ve yiyecek birikimi nedeni ile ortaya çıkmaktadır.

Gün boyunca tükettiğiniz yiyecekler ve içecekler, midenizin genişlemesine sebep olur, bu nedenle mideniz sabah ile akşam arasında belirgin değişiklikler gösterir.

Bazı gıdaların parçalanması sırasında midenizde doğal bir gaz oluşabilir. Bu durum, sindirimin sağlıklı bir parçası olsa da, geçici bir şişkinlik hissi yaratabilir.

Bununla birlikte, eğer şişkinlik sürekli hale gelmişse, çölyak hastalığı veya IBS (Hassas Bağırsak Sendromu) gibi sağlık sorunlarının belirtisi de olabilir.

Şayet şişkinlik ile birlikte kilo kaybı, karın ağrısı ya da dışkıdaki değişiklikler yaşıyorsanız, aile hekiminizle mutlaka iletişime geçmelisiniz.

Doktorunuz, sizi değerlendirecek ve potansiyel nedenleri belirlemek amacıyla kan testleri talep edebilir.

Normal koşullar altında sindirim sistemi sağlıklı olduğu sürece ara sıra şişkinlik yaşamak olağandır.

Şişkinliği Tetikleyen Faktörler

Şişkinlik sorununu azaltmak için beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz faydalı olabilir. Çünkü bazı gıdalar şişkinliğe yol açarken, bazıları bu durumu hafifletmektedir.

Şişkinlik Yaratan Gıdalar

• Soğan ve Sarımsak: Bu gıdalar, bağırsakta sindirilemeyen FODMAP (Kısa zincirli karbonhidrat grubunu) içeriyor ve şişkinliği arttırabiliyor. Eşdeğer alternatifler olarak yeşil soğan veya birkaç damla sarımsak yağı tercih edilebilir.
• Buğday ve Unlu Mamuller: Özellikle büyük miktarlarda tüketildiğinde bu gıda kategorisi şişkinliği artırabilir. Ekşi mayalı ekmek, bu tür sorunları azaltabilir.
• Baklagiller: Bu gıdalar rafinoz içerdiği için gaz üretimine sebep olabilir. Küçük porsiyonlar halinde tüketmek ise bu durumu azaltmaya yardımcı olur.
• Süt ve Süt Ürünleri: Lactoz intoleransı olanlarda şişkinlik yaratabilir. Laktozsuz alternatifler tercih edilebilir.
• Sakız Çiğneme ve Gazlı İçecekler: Hava yutma sonrasında mide şişkinliğine yol açabilir. Gazsız içecekler tercih edilmesi önerilir.

Şişkinliği Azaltmayı Hedefleyen Gıdalar

Kefir: Fermente bir süt içeceği olup, bağırsak sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu belirlenmiştir. Yavaş yavaş miktarını artırarak tüketmeniz önerilir.

Kivi: Kabızlık nedeniyle oluşan şişkinlikleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Günde iki adet kivi tüketmek faydalı olabilir.

Keten Tohumu: Lif açısından zengin olup, şişkinlik yaratmadan lif alımını artırmaya yardımcıdır. Yavaş yavaş miktarını artırarak yoğurtta da tüketebilirsiniz.

Nane: Geleneksel olarak sindirim sorunlarına iyi geldiği bilinir. Nane çayı da bu bağlamda rahatlatıcı bir etki sağlayabilir.

Son Söz

Uyarı: Bu makale, tıbbi tanıların ve diyetisyen önerilerinin yerine geçmez. Sağlığınıza dair kararlar almadan önce mutlaka uzman bir hekime danışmanızı öneririz.

Laura Tilt, lisanslı bir diyetisyen olup, sağlık alanında derin bilgisi ve uzmanlığıyla tanınmaktadır. 2012 yılında lisansını aldıktan sonra Londra’da gastroenteroloji uzmanlığında eğitim aldı ve kendi kliniğini kurmuştur.

“`